Простые советы для теннисистов - новичков. Что нужно знать выходя на корт?

05.05.2020
Простые советы для теннисистов - новичков. Что нужно знать выходя на корт?

Небольшие советы для нерешительных теннисистов, начинающих игроков и просто любопытных спортсменов.


Вам не нужно быть профессионалом, чтобы играть в теннис и наслаждаться этой игрой в дружеских поединках или играть всей семьей на уличном корте. Теннис - вид спорта, которых доступен в течение всего года, в любою погоду и в любое время дня и ночи. Регулярные тренировки в теннис помогут улучшить общую выносливость организма, восстановить сердечно-сосудистую систему, развить ловкость и баланс, повысить иммунитет и поднять настроение.

С чего начать?

Правильно подобранная экипировка играет ключевую роль в отношении и даже в успехах начинающего спортсмена.Каждый теннисист сам решает, что для его важно иметь с собой на тренировке. Кому-то нужен целый мешок приспособлений, одежды и кроссовки под каждый вид одежда, а для кого-то достаточно ракетки, мячей и простых кед.

Разберемся, в ключевых вещах, без которых теннис - это не теннис.

1. Ракетка

Так много теннисных ракеток представлено сегодня на рынке. Когда вы не уверены в выборе, постарайтесь проконсультироваться со специалистом или тренером. Наше предложение для новичков — выбрать надежную и не очень дорогую ракетку из графита, не покупайте дешевые, алюминиевые ракетки. Это пустая трата времени и денег.

Ключевым моментом  в поиске ракетки, которая подходит именно Вам, заключается в том, чтобы правильно выбрать ее размер. Если у Вас небольшой рост (до 155 см.) и Вы средней комплекции, обратите внимание на юниорские ракетки 26 дюймов. Если ваш рост больше 160 см с уверенностью покупайте ракетки 27 дюймов с весом от 260 до 280 грамм. О детских ракетках с 17 по 25 мы подготовили отдельный материал

2. Корт и типы покрытия

Традиционно грунтовые корты или корты с травяными покрытиями считаются наиболее удобными для ног, так как они мягче и мяч на них движется медленнее, чем на других покрытиях — значит, новичку легче здесь учиться. Но и хардовые корты имеют свои преимущества. Они доступны круглый год и обычно тренировки на них стоят дешевле, чем другие покрытия.

3. Мячи и корзины

У Вас должно быть как минимум 3-4 теннисных мяча под рукой — если Вы случайно забросите мяч через забор, Вы не захотите гоняться за ним весь день вместо того, чтобы играть. Удобным вариантом будет корзина или туба для сбора мячей. Она поможет собрать и хранить мячи в удобном формате. Приделайте к корзине колесики и собирать мячи станет ещё легче.

4. Обувь и носки

Выбирайте теннисные кроссовки, которые хорошо будут поддерживать стопу. Для новичков могут подойти и другая спортивная обувь, но она может слишком быстро износиться, повредить ноги, в некоторых теннисных центрах вас попросту могут не допустить на корт в не специализированной обуви. И обязательно стоит предпочесть теннисные кроссовки, если вы планируете играть более одного раза.

5. Всегда помните о жидкости и питании

Обязательно берите с собой воду. Даже легкое обезвоживание может повлиять на Вашу концентрацию, эмоции и быстроту утомления. Что еще более важно, получать обезвоживание во время тренировок просто небезопасно.

Мышечные спазмы могут возникать даже у подготовленных профессиональных теннисистов, когда они обезвожены.

6. Полотенце, повязка на голову или напульсник

Его желательно всегда иметь в сумке. Это помогает и убрать лишний пот, и в случае, когда Вам захочется отдохнуть и полежать на нем.

Если Вы поскользнетесь и упадете на грунт — оно также Вам пригодится.

7. Аптечка, эластичный бинт

Всегда полезно иметь в своей сумке для снаряжения некоторые предметы медицинского назначения — эластичный бинт, антисептик, ибупрофен и, возможно, лекарство от уже существующих заболеваний, таких как аллергия. Можно купить простую автомобильную аптечку и дополнить её необходимыми для вас лично препаратами.

Запаситесь спазмолитическими препаратами, охлаждающими повязками или просто льдом. Это поможет снизить болевые ощущения и расслабить напряженные мышцы.

8. Разминка и растяжка

Как и в любом спорте, поддержание формы здорово поспособствуем Вам в игре и поможет избежать травм. Как и в других видах спорта, общая физическая подготовка и растяжка поможет не только сохранить здоровье, но и поддержит мышцы в тонусе.

PS
Не забывайте о безопасности как на корте, так и во время разминки и тренировки.

Если вы планируете заниматься в незнакомом вам месте, или на отдыхе (гостиничный корт, частный корт) обратите внимание на состояние покрытия, сетку и возможность аренды необходимых аксессуаров. Убедитесь, что на корте или рядом с ним нет забытых теннисных мячей или других предметов, палок, веток. Если Вы планируете играть ночью, убедитесь, что корт хорошо освещен. И никогда не играйте на мокрой площадке, независимо от того, хард это, грунт или трава. Даже малейшее количество влаги на корте сделает его скользким — и это может привести к травме.

Комментарии

Сообщения не найдены

Написать отзыв