Корона-вирус? Поднимаем настроение и иммунитет дома и на улице!

Корона-вирус , или как с помощью тренировок дома или на улице поднять настроение и иммунитет!

В связи с угрозой распространения  корона-вируса многие спортсмены и любители задумались  - а стоит ли тренироваться в это время, может быть запереться дома на несколько недель, а уже потом выйти, когда все стихнет. Трудно давать советы активным спортсменам играющим по несколько часов в день, они все равно все сделают ради победы – и будут усиленно тренироваться, и ездить на турниры.  

Для любителей и тех, что беспокоится о своём здоровье, мы рекомендуем  

• снизить нагрузки, добавить пробежки в легком темпе , прогулки по лесу, активную ходьбу (финская ходьба с нагрузкой). 
• Игроки в теннис, как и любые другие спортсмены, во время интенсивных тренировок теряют свой иммунитет,  и для его увеличения,  нужно снижать нагрузки, больше тренироваться на воздухе , особенно под лучами весеннего солнца.  Хороший иммунитет позволяет бороться с вирусами.  
• Добавляйте  свой в рацион поливитамины, ешьте насыщенные животными жирами продукты (сливочное масло, рыбу, творог и молочные продукты, яйца). Это укрепит иммунитет, поможет восстановлению организма после длительных тренировок или стресса.

Для тех, кто всё же участвует в соревнованиях и турнирах мы рекомендуем максимально снизить количество перелетов и поездок на дальние расстояния.  . Найдите турниры внутри страны , на которые можно доехать на собственном автомобиле или железнодорожным транспортом, с соблюдением уже известных мер предосторожности – перчатки, марлевые повязки , мытье рук и лица , избегание чихающих и кашляющих людей. Старайтесь избегать любых контактов с соперником и придумайте веселые и нестандартные приветствия.

Что делать в этот период любителям, тренерам или юниорам!? -  тренироваться или прятаться по домам, какая тактика наиболее правильна? 

Рассмотрим ракеточные виды спорта: 

4 место. Настольный теннис - рекомендуем играть на улице, или в зале в то время, когда рядом находится минимальное количество игроков..  

3 место. Бадминтон – в одиночке люди находятся далеко друг от друга – не здороваться до игры и не обниматься после тренировки. Сейчас теплеет, и скоро можно будет играть на улице – это самое лучшее. 

2 место. Сквош – вы в кабинке играете с партнером, вероятность заражения мала, если он только не вернулся  из поездки по Италии или другой страны с высоким уровнем распространения . И не кашляет. Хороший и безопасный вид спорта 

1 место. Теннис – чаще всего вы играете или с партнером одиночку ( самое безопасное) или пары. Во время парной игры  не надо после выигрыша очка целоваться и хлопать партера/партнершу по руке. А ведь скоро начинается грунтовый сезон, а в некоторых южных регионах России он уже начался, и это самое полезное – поиграть на воздухе в солнечную погоду в теннис. 

Умеренные занятия спортом на воздухе помогут  Вам повысить иммунитет, что позволит успешно противостоять  различным вирусным заболеваниям. 

1. Делайте зарядку, растяжку, обратите внимание на ОФП и активные упражнения на разогрев мышц и тренировку дыхания.
2. Активная ходьба в лесу или на спортивной площадке рядом с домом.
3. Здоровый сон и правильное питание.

Попытки же самоизолироваться, пересидеть дома , могут привести к обратному эффекту - ваш иммунитет ослабнет . Рано или поздно придется выйти "к людям" , и  тогда перенести заболевание с  ослабленным иммунитетом будет сложнее.   Занимайтесь спортом "с умом" , не поддавайтесь панике - это поможет вам перенести столь сложное время с наименьшими потерями.