Что съесть перед матчем? Лучшие продукты и снэки для активных игроков!

01.04.2020
Что съесть перед матчем? Лучшие продукты и снэки для активных игроков!

Что есть перед матчем активному игроку в теннис!?


В теннисе правильное питание и расчет питания имеют решающее значение для выступления на высоком уровне. Один из вопросов, часто задаваемых начинающими и опытными теннисистами, звучит так: «Что я должен есть перед теннисным матчем?»

Можно ли вообще есть перед теннисом и другими физическими нагрузками, например перед ОФП?

Что же съесть перед тренировкой или матчем?

Авторитетный институт по изучению питания  и терапии Nutri Fit Sport Therapy Inc. из Атланты говорит: «Диета, богатая сложными углеводами, является ключом к производительности и выносливости. Углеводное топливо очень важно для интенсивной тренировки, которая соотносится с энергией, необходимой для  подачи, пробегу через корт и возврата мяча. Мышцы накапливают углеводы в виде гликогена, а регулярное потребление небольших количеств углеводов обеспечивает поддержание максимального уровня гликогена ».

В результате они рекомендуют выбирать заранее подходящие блюда и закуски, которые:

  • Знакомы вашему организму и помогают быстро насытиться
  • С высоким содержанием углеводов, чтобы поставлять энергию для мышечных резервов
  • Умеренный в белке и с низким содержанием жира и сахара.
  • Быстро усваивается (не слишком много клетчатки или жира)

Идеи легкого перекуса в перерыве между матчами

Вот некоторые из лучших пред матчевых блюд и закусок для теннисистов:

  • Бананы
  • Яблоки (не сладкие)
  • Виноград (любых сортов)
  • Курага (сушеная или вяленая)
  • Изюм (крупный или средний)
  • Овсяная каша (без добавления жиров) 
  • Сушки и не сладкое печенье без дрожжей
  • Паста из орехов с небольшим количеством сахара и масел
  • 100% цельнозерновой хлеб
  • Фруктовый йогурт с пониженным содержанием жира и сахара
  • Цельнозерновой лаваш или лепешки без дрожжей
  • Протеиновые батончики и бары
  • Крекеры из цельной пшеницы


Еда перед теннисным матчем может также помочь предотвратить низкий уровень сахара в крови, который иногда может привести к бреду и усталости.

Исследователь питания Патрик Оуэн считает, что одна из самых больших проблем заключается в том, чтобы «знать, сколько еды вы можете съесть перед матчем ... Некоторые люди могут съесть полноценную еду за час до строгой тренировки, в то время как другим с более чувствительным желудком, возможно, придется ждать три-четыре часа».

Тем не менее, доктор Оуэн также упоминает, что «в целом, пища, которая составляет около 500-600 калорий и употребляется человеком весом 180 фунтов за два-три часа до тренировки, должна быть в порядке. Меньшие закуски из 300 калорий или меньше можно съесть за час до тренировки, но вы должны поэкспериментировать с выбором времени и размером еды в соответствии с вашими индивидуальными потребностями ».

Вместо заключения

В конечном счете, то, что и когда вы решите съесть перед теннисным матчем, может сильно повлиять на вашу способность выступать. Так что потратьте дополнительное время, чтобы спланировать свою предматчевую еду и закуски, чтобы убедиться, что вы сможете пройти дистанцию и сразиться в следующем матче.

Есть ли другие продукты, которые вы нашли полезными или полезными для еды перед теннисным матчем? Если это так, пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже.


Комментарии

Сообщения не найдены

Написать отзыв