10 советов по игре в теннис в жару

СОВЕТЫ ДЛЯ ИГРОКОВ В ТЕННИС. КАК
ИГРАТЬ В ЖАРКУЮ ПОГОДУ?

Жаркая погода как сейчас может быстро подорвать ваш уровень производительности на корте и выносливость - ваши ноги начинают чувствовать себя тяжелее, и каждый из ваших ударов производиться с меньшей силой.

Этот вид усталости поражает как теннисных профессионалов, так и любителей. Это происходит повсеместно, например, в этом году из-за жары и пожаров в сетке турнира Большого шлема Australian Open пришлось изменять время проведения матчей и проводить тренировки в закрытых помещениях.

Так как же безопасно пройти через жару и сохранить выигрышные очки? 

Вот 10 советов, чтобы сохранять спокойствие и играть на максимуме своих возможностей:

1. Пейте много

Правило номер один - брать столько жидкости, сколько вы теряете с потом - это около 1-2 литров за час игры на открытом корте в жаркую погоду.

2. Держите свои напитки холодными

Холодные напитки быстрее усваиваются организмом, и в жаркую погоду они освежают ваш организм. Возьмите с собой сумку-холодильник или пакет со льдом и храните свои напитки (воду и т.п.) в контейнере.

3. Пейте, прежде чем вы почувствуете жажду

Жажда не является эффективной системой предупреждения - на самом деле, ваша производительность будет страдать, даже прежде чем вы вообще почувствуете жаджу. Пейте через равные промежутки времени, хотите вы этого или нет.

4. Не употребляйте алкоголь и кофеин (чай, кофе)

Употребление алкоголя в ночь перед игрой повышает риск обезвоживания. Кофе оказывает аналогичное воздействие на организм, поэтому пропустите утренний заряд кофеина и придерживайтесь воды.

5. Играть в дышащей одежде, меняйте обувь и носки.

Позволить вашей коже дышать - один из самых эффективных способов сохранять прохладу. Сетчатые панели на наших футболках и шортах пропускают  воздух, а воздухопроницаемая ткань  не дышит и организм перегревается. При длительных тренировках в жару рекомендуем иметь запасные кроссовки и носки. Меняйте их по мере надобности.

6. Защитите глаза от пота и УФ-излучений

Вы можете пойти на спортивную повязку или попробовать теннисную кепку,  которая также блокирует опасные ультрафиолетовые лучи.

7. Минимизируйте резкие движения на корте

Старайтесь рассчитывать свои силы  и не перемещайтесь по корту на больших скоростях. Старайтесь играть больше у сетки, берите техникой, а не мощностью и прыжками.

8. Играйте с перерывами, не торопитесь

В начале сезона несколько матчей в жару станут настоящим шоком для организма. Но если вы начинаете медленно, ваше тело должно быть в состоянии акклиматизироваться и привыкнуть к новым условиям и перепадам температур. Пейте больше жидкости, даже если ваше тело хорошо реагирует на жаркую погоду.

9. Играйте ночью или рано утром

Длинная игра в теннис в теплую и звездную ночь - одна из радостей лета. Найдите местный корт с прожекторами и играйте после наступления темноты. Это удобный способ получить игру в течение дня, и вы не рискуете загореть.

10. Используйте пакеты со льдом или специальные охлаждающие спреи

Почувствовали себя плохо? Тепловой удар? Охладитесь быстрее, поместив пакеты со льдом в области, где расположены важные артерии, такие как пах и подмышки. Он охлаждает кровь и улучшает кровоснабжение мышц.

Сохраняйте спокойствие на кортах и помните о том, как ваше тело адаптируется или реагирует на жару во время игры или тренировки. Планируете соревноваться в жару в этом году? 

Поделитесь этими советами с друзьями и командой!

Кроме того, приходите в магазин за нашей полной коллекцией теннисных ракеток, обуви для тенниса, чтобы вывести свою игру на новый уровень!

Статью подготовил Красильников Семён специально для Babolat Беларусь